Mantenerse motivado para hacer ejercicio: Salud – Bloggers de la aptitud comparten sus respuestas – Kitchness físico

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La decisión de hacer del acondicionamiento físico una prioridad en su vida es uno de los mejores regalos que puede darse a sí mismo. Pero para algunos, esa decisión se desarrolla en tres fases:

Fase #1Empoderamiento: “Estoy en todo esto. Mi cuerpo es mi templo. ¡Soy una bestia! NO TE METAS CON LA BESTIA!”

Fase #2Molestia: “Estoy harto de levantarme temprano para hacer ejercicio. Esas flexiones en cuclillas me hacen enojar. ¿Por qué no puedo parecerme a ella? Nunca va al gimnasio. Realmente la odio. Quiero decir, me gusta pero la odio”.

Fase #3Defeat: “Juro que no tiré esos pantalones elásticos, sé que están aquí en alguna parte. ¿Y dónde está esa maldita bolsa de Cheetos? “¡El soltero empieza en 15 minutos!”

Todos hemos estado allí en un momento u otro. Pero, ¿cómo podemos evitar llegar a la fase dos y tres y mantenernos en el “vagón”? He entrevistado a 12 bloggers de salud y acondicionamiento físico para averiguar cómo se mantienen motivados para hacer ejercicio y mantener el acondicionamiento físico como una prioridad. Además, también han compartido sus ejercicios favoritos para ayudarnos a mezclar nuestra rutina de ejercicios y evitar el temido aburrimiento!

Brie de Lean Clean Brie:

“Me mantengo motivado para hacer ejercicio creando metas alcanzables para mí mismo en las que trabajar cada día. Las metas que creo van desde correr una media maratón en dos meses o subir de peso en tres semanas. Al crear metas que no están muy lejos en el futuro y son cosas de las que sé que soy capaz si pongo el trabajo en cada día, entonces estoy continuamente motivado para entrenar y empujarme hacia esas metas. Tener metas que planifico cómo lograré a través de los planes de entrenamiento me ayuda a saber lo que necesito hacer cada día, en lugar de despertarme por la mañana y preguntarme qué debo hacer para hacer ejercicio. Cuando me despierto con un plan, sé exactamente qué hacer y cómo eso me ayudará a alcanzar mi meta. También es importante que te recompenses una vez que alcances esa meta, ya sea una nueva camiseta o una pedicura, y que continúes fijándote nuevas metas. Eso mantendrá la motivación a lo largo de todo el año mientras se establecen hábitos saludables a largo plazo”.

Margaret de Simple Fit Foodie:

“Me mantengo motivado al recordarme a mí mismo la sensación de que me siento después del entrenamiento. No importa si estoy de buen o mal humor cuando hago ejercicio, siempre dejo una sensación de ejercicio con más energía, menos estrés y más feliz. Me gusta ponerme metas (tiempo, distancia, etc.) y cuando alcanzo esas metas, no se puede vencer ese sentimiento que tengo de orgullo y logro”.

Beverley de Sweaty & Fit:

“A veces, mantenerse motivado durante todo el año es difícil! Me preguntan mucho cómo me las arreglo para hacerlo, y para ser honesto, a veces es MUY DIFÍCIL (aunque nunca lo diré en voz alta). Para mí, ejercitarme y hacer ejercicio se ha convertido en algo tan rutinario, que si no lo hago, algo se siente mal. Y 9 de cada 10 veces, me aseguraré de hacer del acondicionamiento físico una prioridad por encima de todas las demás cosas, para asegurarme de que nunca me sienta estresado o que no tenga suficiente tiempo. Una de mis mayores motivaciones a la hora de hacer ejercicio sería ver los cambios dentro de mí mismo. Golpear un nuevo récord personal en un callejón sin salida o en una cuclillas es una gran inspiración para mí para esforzarme más y ver qué más puedo lograr. También es maravilloso poder ver la manera en que su cuerpo se adapta y cambia de forma, cuanto más fuerte se vuelve. Dicho esto, también es muy importante aprender a amar a tu cuerpo y a apreciarlo por lo que puede hacer. Tomarse un día o dos de descanso sin sentirse culpable es algo en lo que creo que todo el mundo puede encontrar valor y beneficiarse”.

Kellen de A Cup of Kellen:

“Hay algunas mañanas en las que todo lo que quiero hacer es acostarme en mi cama caliente en lugar de hacer ejercicio. Sin embargo, me parece que es más fácil levantarse de la cama si tengo toda mi ropa de ejercicio preparada, zapatos y todo. Cuanto más planifique con anticipación, más fácil le resultará hacer del acondicionamiento físico una prioridad. Me mantengo motivado cambiando mis entrenamientos. Rara vez hago lo mismo dos días seguidos, lo que no sólo evita el aburrimiento en el entrenamiento, sino que también hace que mi cuerpo siga adivinando. Me encanta tomar clases de spinning, correr por intervalos, hacer ejercicios HIIT con las guías del cuerpo en bikini de Kayla Itsines y caminar con amigos. Creo firmemente en que la buena forma física debe ser divertida, así que si encuentras una actividad física que te guste, es más fácil mantenerte motivado. También estoy a favor de los días de descanso – a veces un día libre es justo lo que tu cuerpo necesita para recuperarse y ponerte de nuevo en marcha”.

Gina de Fitnessista:

“Enseñar a estar en forma me ayuda a hacer del acondicionamiento físico una prioridad, y mis estudiantes me motivan. Cuando entro en una sala para enseñar, sé que se tomaron el tiempo y el esfuerzo de estar allí, así que quiero que valga la pena. Cuando enseño en una clase activa (como Spin o BODYPUMP), trabajo un poco más de lo normal y me inspira a esforzarme. Para mis propios entrenamientos, me gusta cambiar constantemente mi rutina y tomar clases, así que nunca me aburro. Una de mis herramientas de entrenamiento favoritas es el TRX”.

Ashley de Fit Mitten Kitchen:

“Hago del acondicionamiento físico (ejercicio) y la salud una de mis prioridades número uno porque sé que me ayuda a funcionar mejor en el día a día. Para mí, hacer ejercicio alivia el estrés, lo que me permite tener más energía, y estoy más feliz en general. Aunque he estado haciendo ejercicio constantemente durante varios años, sé que puede ser difícil ponerse en marcha y mantenerme motivado para seguir adelante. Durante las semanas en las que me he tomado dos o tres días libres seguidos de ejercicio, es entonces cuando me resulta cada vez más difícil volver a la rutina. Si alguna vez me encuentro en esa posición (la cual tengo muchas veces) me gusta A) buscar un entrenamiento de mayor intensidad que no he hecho antes y darle una oportunidad o b) tomar una clase de acondicionamiento físico en grupo, tal vez incluso una nueva si la oportunidad está ahí. A veces todo lo que necesito es un entrenamiento fresco y un grupo de personas con las que sudar para que me ponga en marcha de nuevo! Creo que una vez que la gente haga del ejercicio un hábito, comenzarán a darse cuenta de los beneficios que puede tener para su salud mental y física, y no querrán retroceder. Siempre me estoy esforzando por ser el mejor y más saludable de mí mismo y eso me da la motivación al final para seguir haciéndolo, no importa lo que suceda”.

“Cuando Chrissa me preguntó cómo me mantengo motivada para hacer ejercicio, mi primer pensamiento fue que nunca me falta motivación para hacer ejercicio. De verdad. No lo soy, pero no siempre ha sido así. Cuando empecé a ejercitarme consistentemente, literalmente hice tratos diarios conmigo mismo. Le daría al ejercicio 10 minutos de 100% de esfuerzo y si quisiera dejar de fumar después de eso, podría hacerlo. Libre de culpa y sin presión. No recuerdo ni una sola vez que lo dejé después de los 10 minutos. Poco después empecé a crear hábitos y rutinas. Constantemente me recordaba mi “por qué” y recordaba la increíble sensación después de un entrenamiento. Mi mejor consejo para mantenerme motivado? No te rindas. Siga probando diferentes cosas hasta que encuentre lo que funcione para usted. Tal vez es un compañero de entrenamiento o unirse a un gimnasio. Tal vez trate de crear una pizarra de visión que vea todos los días. Sea lo que sea, haz el esfuerzo de hacerlo. Y, si estás empezando, sigue con ello hasta que experimentes progreso. Será difícil al principio, pero esa sensación de éxito siempre será una GRAN motivación”.

Entrenamiento favorito: Serie Make Time for Fitness – Parte 1, Parte 2, Parte 3

Jess de Hello to Fit:

“Me mantengo motivada para hacer ejercicio poniéndome unas buenas mermeladas y pensando en lo bien que me sentiré después, porque me siento muy lenta cuando no me levanto y me muevo! Además, establecer metas a corto plazo me ayuda a mantenerme en el camino correcto”.

Jennifer de The Fit Fork:

“He sido corredor durante más de 25 años, corriendo todas las distancias desde una milla hasta 50 millas! Es imposible mantenerme motivado todo el tiempo, así que cuando empiezo a sentirme agotado, reduzco la carrera y me concentro en algunos de los otros pasatiempos activos que me gustan (pero que tal vez no sean tan “buenos”). Practicar yoga, hacer WODs con amigos de CrossFit o remar en el lago cerca de mi casa, ayudarme a mantenerme completa y motivada mental y físicamente – y a veces salir de mi zona de confort me ayuda a descubrir nuevas cosas que me encantan (la obsesión actual es la carrera de obstáculos). Aunque me considero un atleta muy concentrado y bastante competitivo, trato de practicar y compartir la idea de #KeepingFitFun – esa mentalidad hace que sea más fácil mantenerse entusiasmado con el ejercicio, traducir esos comportamientos en un estilo de vida permanente, y servir de modelo a los niños en cuanto al estilo de vida (BTW, tengo tres hijos adolescentes). Ahora mismo, a los 48 años, me siento más fuerte y en forma en general que a los 28 años, cuando era un maratonista de la velocidad del rayo, pero con una sola mente enfocada en un solo evento. Poder disfrutar de una vida activa durante los próximos 40+ años es otra cosa que me mantiene motivada – quiero ser esa persona de 90 años que corre carreras”.

“Mi motivación para entrenar proviene de una necesidad constante de empujarme a mí mismo. Encuentro alegría en la fuerza – tanto física como mental – así que un día realmente no es completo hasta que he sudado y he conseguido hacer ejercicio. También me encanta la sensación de logro después de un entrenamiento. Saber que acabo de golpear un PR en mi cuclillas o de realizar 100 eructos me hace sentir como si pudiera volar! Para mí, realmente no hay mejor sensación que un entrenamiento, por lo que siempre estoy motivado para sudar”.

Emily de Life in Spandex:

“Vivo bajo dos reglas cuando se trata de estar en forma. Número uno, no te lastimes. Y número dos, consistencia. Ambos van de la mano. Si haces demasiado rápido, es probable que te lastimes o te quemes tanto que no querrás volver a poner un pie dentro de un gimnasio. El equilibrio es vital para un buen estado físico a largo plazo. El 1 de enero, si se zambulle directamente en una rutina de ejercicios rigurosa, corre el riesgo de romper estas dos reglas. Usted quiere encontrar una rutina que lo empuje lo suficiente para ver resultados pero que no lo ponga en riesgo de lesiones o fatiga por uso excesivo. Me mantengo motivado creando un equilibrio entre mis entrenamientos, el tiempo de descanso, los hábitos alimenticios saludables y las deliciosas delicias alimenticias. Entiendo que la motivación no es una constante. Me preparo mental y físicamente para días en los que prefiero ver Netflix antes que hacer ejercicio o simplemente no puedo dejar pasar algunas galletas caseras con trocitos de chocolate. Y, hola, ¿quién quiere vivir una vida sin maratones de la Casa de la Carta o postre? Estoy seguro de que no. Para mí, privarme de las cosas que amo no equivale a estar en forma y saludable. De hecho, puede significar exactamente lo contrario: para que la aptitud forme parte de toda tu vida, no puedes esperar la perfección. Esforzarse por conseguirlo puede llevar a un comportamiento obsesivo e insalubre hacia la comida y el buen estado físico. Y, ¡no es nada divertido!”

¿Cómo te mantienes motivado para hacer ejercicio y mantener el acondicionamiento físico como una prioridad en tu vida diaria?

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