¿Cómo motivarse cuando se siente deprimido?

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Querida Jess,

¿Cómo estudias cuando te sientes deprimido o sin motivación? La depresión es algo que estoy luchando, y quiero esforzarme y obtener buenas notas, pero siempre me falta motivación para hacer mis tareas o estudiar. Escribo y programo mi trabajo, pero nunca se hace.

A menudo llego a casa de la escuela y me zambullo en mi cama durante una hora para descansar, pero últimamente siento que no he podido levantarme y hacer mi tarea en absoluto.

No estoy seguro de qué hacer.

Anónimo x

¡Eso suena horrible! ¡Lamento que lo estés pasando mal! No puedo empezar a imaginarme lo que debe ser lidiar con las responsabilidades y presiones de la escuela mientras que también estoy luchando contra la depresión.

Suena como si tuvieras mucho que hacer y fuera justo si ha sido un reto cumplir con tus requisitos de estudio y encontrar la motivación cada día para seguir adelante! Eres tan fuerte, y sólo puedo imaginar que debe ser muy difícil. Espero que tengas un fuerte sistema de apoyo que te ayude a superar esto también!

¿Has hablado con alguien más sobre cómo te sientes y todo lo que ha estado sucediendo?

Puede ser muy útil confiar en un padre, un miembro de la familia, un psicólogo o incluso hablar con el consejero escolar. Realmente depende de con quién te sientas más cómodo hablando, pero definitivamente creo que es importante tener personas en las que puedas confiar para obtener apoyo adicional y también para obtener algunas estrategias útiles sobre cómo lidiar con la depresión y hacer la vida un poco más fácil.

No estoy seguro de que lo hayas visto, pero el año pasado publiqué una serie web en mi canal de YouTube llamada Mind Full. Se trata de la salud mental y de los diferentes recursos a los que tenemos acceso hoy en día en línea. Fue una experiencia que me abrió los ojos reunirme con tantos expertos diferentes y hablar sobre la salud mental y el bienestar. La serie me enseñó sobre cuántos recursos nuevos hay disponibles para ayudar a mejorar nuestra salud mental y nuestro estado de ánimo. Ojalá supiera de todo esto cuando era niño! Es este tipo de cosas lo que me hace pensar en lo mucho que los medios sociales y la tecnología están haciendo por la gente de todo el mundo. Siéntase libre de ver la serie y averiguar más sobre los nuevos recursos disponibles aquí: https:/www.mindfullseries.com ¡Creo que le resultará muy útil!

También sé que muchas personas se sienten cómodas abriéndose a un amigo o familiar, pero cuando se trata de acceder a la ayuda profesional, no todo el mundo quiere o puede ir a ver a un psicólogo por una serie de razones diferentes. Hay muchas aplicaciones, líneas de ayuda y recursos en línea que son realmente eficaces y muchas de ellas también son gratuitas. Algunas de mis aplicaciones favoritas incluyen Headspace y Smiling Mind y en Australia tenemos una línea de ayuda en caso de crisis llamada Lifeline y una línea de chat para niños y adolescentes llamada Kids Help line.

También me pregunto si tus profesores podrían darte un poco de apoyo extra y ver cómo te pueden ayudar cuando se trata de manejar la carga de trabajo si las cosas se están volviendo abrumadoras para ti. Sólo un pensamiento, pero podría valer la pena hablar con tus padres y hacer que ellos hablen con tus maestros si es que no lo han hecho ya.

Cuando se trata de aumentar tu motivación y energía para trabajar, definitivamente creo que estás en el camino correcto al mencionar la importancia de escribir y programar tus tareas. Siempre anoto mi lista de tareas y la programo en mi diario para empezar. También me resulta útil ponerme un temporizador, hacer pequeñas recompensas para cuando termine mi trabajo y asegurarme de que mi ambiente de trabajo facilite la productividad (buena iluminación, espacio acogedor, taza de té, aceites esenciales, y mi cachorro Winston a mis pies! jeje) Cuando realmente me faltaba la motivación para estudiar, intentaba estudiar en una biblioteca para separar mi casa de mi vida laboral y optar por estudiar en grupo y alimentarse de la energía de otras personas para ayudarme a sentirme más con ganas de revisar.

Algunas de estas pueden ser una opción para usted, pero parece que en el fondo, una vez que empiece a sentirse mejor con su estado de ánimo, su motivación para trabajar aumentará. Es como uno de mis refranes favoritos: “No se puede verter de una taza vacía”. Si no tienes nada que darte a ti mismo, ¿cómo se espera que lo hagas a los demás? En este caso, si no te sientes bien dentro de ti mismo, ¿cómo puedes encontrar la energía y la motivación para dirigir tu atención a algo como tus estudios?

Me imagino que te sientes como si estuvieras empujando a través de cada tarea o llevando una bolsa llena de ladrillos sobre tus hombros cada día, sintiendo que el peso de esas tareas diarias se está haciendo más pesado para sostenerse. Supongo que lo que también me viene a la mente es que necesitas encontrar algunas maneras de llenar tu taza y darte una gran dosis de amor propio y compasión propia!

¿Qué tipo de cosas te gusta hacer sólo para ti?

No hay una lista de actividades, pero tal vez te guste darte un baño cada tarde con deliciosos aceites esenciales y pétalos secos, hornear galletas con chips de chocolate, acurrucarte con un buen libro antes de ir a la cama, tener un día de spa el fin de semana con un amigo, pintar acuarelas o escribir poesía? ¡Cualquier cosa que te alimente!

Además, espero que tengan un círculo de apoyo familiar y de amistad porque esto realmente puede ayudar mucho cuando la vida se pone difícil.

Enviando mucho amor y fuerza y espero que las cosas mejoren pronto. Manténgase fuerte y sepa que lo está haciendo lo mejor que puede. La vida puede tener sus altibajos y usted está haciendo un trabajo increíble!

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