3 Razones por las que ya no puedes motivarte en el trabajo – y cómo superar cada una de ellas

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Galería: 14 cosas que hacer en un día lento en el trabajo

Los efectos sobre su bienestar pueden ser numerosos: puede tener dificultades para dormir, encontrarse enfermo o notar una disminución en su capacidad de concentración. Su salud mental se ve afectada por el agotamiento emocional, y la ansiedad y el pesimismo eclipsan su estado de ánimo.

Aquí hay tres razones por las que no estás motivado, junto con soluciones para volver a la pista rápidamente.

1. Estás atrapado en la “Trampa Ocupada”

Hoy en día, estar ocupado es un símbolo de estatus, una señal de que usted es buscado y está en demanda. Mientras que tu ego puede disfrutar de la validación, el hecho de estar siempre en “modo de trabajo” y de estar disponible las 24 horas del día puede llevar al agotamiento.

Operar bajo la ilusión de que mantenerse constantemente ocupado le ayuda a avanzar profesionalmente puede ser contraproducente, lo que le hace ganar el título de oficina fácil de manejar, o lo lleva a resentirse con su trabajo, su jefe y sus compañeros de trabajo.

Para desenmarañarse de la trampa del ajetreo, tiene que priorizar y eliminar despiadadamente las tareas no urgentes, lo que le permitirá invertir en un trabajo que es realmente importante.

Para superar su adoración crónica, comience a liberarse de responsabilidades que en realidad son el trabajo de otra persona. Practique decir “no” más a menudo. Cuando aceptes hacer algo, hazlo con una intención clara. Trata de decir, “Yo elijo…” en lugar de “Yo tengo que…” Puede parecer simple, pero sus palabras crean su realidad, y este sutil cambio verbal invoca la autonomía y la elección personal, lo que alimenta la motivación. Se siente muy diferente decir “Elijo ir al evento de esta noche” en lugar de “Tengo que ir al evento de esta noche”.

2. Confías en la fuerza de voluntad

Es difícil convencerse a sí mismo de realizar una tarea por pura voluntad. Cuando la fuerza de voluntad te falla, concéntrate en crear hábitos que hagan que tu éxito sea inevitable. A menudo, empezar con una meta grande o un proyecto complicado es la parte más difícil. Una vez que te pones en marcha, el proyecto entero se siente mucho menos intimidante.

El truco para mantenerse motivado es crear pequeños hábitos que ayuden con la productividad y le hagan sentirse bien con lo que está logrando.

3. Estás emocionalmente agotado.

Si usted siente que está sonámbulo durante su día de trabajo, es probable que se encuentre entre el 70% de las personas que se sienten emocionalmente desconectadas en la oficina.

No subestime sus necesidades sociales cuando trate de identificar su barrera motivacional. La pirámide de Maslow es el tercer aspecto más importante de nuestra salud mental, después de las necesidades físicas y la seguridad. Sentirse aceptado y útil en el trabajo es esencial para mantener el impulso de cumplir con sus obligaciones día tras día.

De hecho, la “seguridad psicológica” ha resultado ser el rasgo más importante que comparten los equipos exitosos. Los grupos caracterizados por la confianza interpersonal y el respeto mutuo no sólo son más felices, sino también más productivos. Cuando los empleados tienen la confianza de que sus compañeros de trabajo no los avergonzarán, rechazarán o castigarán por hablar, logran más y prosperan en sus carreras.

Para reparar su agotamiento emocional, comience a estructurar deliberadamente las oportunidades sociales en su flujo de trabajo. Una manera fácil de empezar es llegar cinco minutos antes a las reuniones. Utilice el tiempo no estructurado para una conversación ligera. Esta charla informal no es sólo una charla sin sentido, y contribuye en gran medida a construir relaciones más sólidas con los colegas.

Si usted es un gerente, trate de reavivar la motivación de su equipo dándole más significado a las tareas diarias y volviendo a los objetivos compartidos. El liderazgo empático tiene todo que ver con levantar a otras personas, lo cual puede lograrse reforzando la forma en que los esfuerzos de su informe directo se relacionan con los objetivos generales y la misión de la compañía.

Ninguno de nosotros está motivado y es productivo el 100% del tiempo, pero si te sientes letárgico y displicente con tu trabajo la mayoría de las veces, entonces tienes que encontrar la manera de salir de la depresión. Leer consejos inspiradores y consejos profesionales es una cosa, pero tomar acción es otra. Hacer algo para aliviar el letargo es el verdadero antídoto para despegarse y salir de la rutina laboral.

Melody Wilding, LMSW, entrena a profesionales ambiciosos y de alto rendimiento en el dominio de su psicología interna para el éxito profesional.

Todos hemos enfrentado días en la oficina en los que no nos sentimos motivados. Los días malos le suceden a todo el mundo y es difícil -si no poco realista- hacer constantemente su mejor trabajo. Es probable que haya momentos en los que se demore demasiado, no se concentre o tenga dificultades para iniciar proyectos importantes.

Usted puede reaccionar poniéndose de pie, preguntándose adónde ha ido su determinación. Puede ser decepcionante sentir que no estás a la altura de tus aspiraciones, especialmente cuando hay trabajo importante que hacer, que casi siempre lo es. La velocidad, la eficiencia y la productividad son lo que impulsa los resultados, y cuando nuestra energía no está a la altura de nuestras ambiciones, puede ser frustrante.

Cuando te falta entusiasmo, un solo día en la oficina puede parecer una batalla cuesta arriba. Una depresión motivacional de larga duración puede dejarte estresado, sintiéndote culpable de que no estás haciendo lo suficiente para avanzar en tu carrera.

Galería: 14 cosas que hacer en un día lento en el trabajo

Los efectos sobre su bienestar pueden ser numerosos: puede tener dificultades para dormir, encontrarse enfermo o notar una disminución en su capacidad de concentración. Su salud mental se ve afectada por el agotamiento emocional, y la ansiedad y el pesimismo eclipsan su estado de ánimo.

Pero no tienes que quedarte atascado en esta rutina. Con un poco de exploración y reflexión, usted puede llegar al fondo de lo que está agotando su energía y salir de ella.

Aquí hay tres razones por las que no estás motivado, junto con soluciones para volver a la pista rápidamente.

1. Estás atrapado en la “Trampa Ocupada”

Hoy en día, estar ocupado es un símbolo de estatus, una señal de que usted es buscado y está en demanda. Mientras que tu ego puede disfrutar de la validación, el hecho de estar siempre en “modo de trabajo” y de estar disponible las 24 horas del día puede llevar al agotamiento.

Operar bajo la ilusión de que mantenerse constantemente ocupado le ayuda a avanzar profesionalmente puede ser contraproducente, lo que le hace ganar el título de oficina fácil de manejar, o lo lleva a resentirse con su trabajo, su jefe y sus compañeros de trabajo.

Para desenmarañarse de la trampa del ajetreo, tiene que priorizar y eliminar despiadadamente las tareas no urgentes, lo que le permitirá invertir en un trabajo que es realmente importante.

Para superar su adoración crónica, comience a liberarse de responsabilidades que en realidad son el trabajo de otra persona. Practique decir “no” más a menudo. Cuando aceptes hacer algo, hazlo con una intención clara. Trata de decir, “Yo elijo…” en lugar de “Yo tengo que…” Puede parecer simple, pero sus palabras crean su realidad, y este sutil cambio verbal invoca la autonomía y la elección personal, lo que alimenta la motivación. Se siente muy diferente decir “Elijo ir al evento de esta noche” en lugar de “Tengo que ir al evento de esta noche”.

2. Confías en la fuerza de voluntad

Es difícil convencerse a sí mismo de realizar una tarea por pura voluntad. Cuando la fuerza de voluntad te falla, concéntrate en crear hábitos que hagan que tu éxito sea inevitable. A menudo, empezar con una meta grande o un proyecto complicado es la parte más difícil. Una vez que te pones en marcha, el proyecto entero se siente mucho menos intimidante.

El truco para mantenerse motivado es crear pequeños hábitos que ayuden con la productividad y le hagan sentirse bien con lo que está logrando.

Conquista las caídas de la fuerza de voluntad bajando las barreras que se interponen en el camino hacia el comienzo de una tarea. Si tienes una tarea difícil de escribir que abordar, por ejemplo, concéntrate en escribir sólo la primera frase (incluso si es una corriente de conciencia). Pero, una vez que escriba la primera línea, es probable que sienta que su ansiedad desaparece.

También puede intentar desarrollar una rutina de calentamiento que desencadene una cadena positiva de eventos que le ayude a generar impulso. Por ejemplo, tal vez usted tiene un taco como preparar su café matutino o revisar su correo electrónico que sirve como una transición al modo de trabajo. A muchos empresarios con los que trabajo les gusta empezar el día con 10 minutos de meditación. Esta puede ser una excelente manera de prepararse para el día y para que su mente se ponga de humor para el trabajo. En lugar de conjurar la fuerza de voluntad, te moverás orgánicamente hacia el estado mental profesional.

3. Estás emocionalmente agotado.

Si usted siente que está sonámbulo durante su día de trabajo, es probable que se encuentre entre el 70% de las personas que se sienten emocionalmente desconectadas en la oficina.

No subestime sus necesidades sociales cuando trate de identificar su barrera motivacional. La pirámide de Maslow es el tercer aspecto más importante de nuestra salud mental, después de las necesidades físicas y la seguridad. Sentirse aceptado y útil en el trabajo es esencial para mantener el impulso de cumplir con sus obligaciones día tras día.

De hecho, la “seguridad psicológica” ha resultado ser el rasgo más importante que comparten los equipos exitosos. Los grupos caracterizados por la confianza interpersonal y el respeto mutuo no sólo son más felices, sino también más productivos. Cuando los empleados tienen la confianza de que sus compañeros de trabajo no los avergonzarán, rechazarán o castigarán por hablar, logran más y prosperan en sus carreras.

Para reparar su agotamiento emocional, comience a estructurar deliberadamente las oportunidades sociales en su flujo de trabajo. Una manera fácil de empezar es llegar cinco minutos antes a las reuniones. Utilice el tiempo no estructurado para una conversación ligera. Esta charla informal no es sólo una charla sin sentido, y contribuye en gran medida a construir relaciones más sólidas con los colegas.

Si usted es un gerente, trate de reavivar la motivación de su equipo dándole más significado a las tareas diarias y volviendo a los objetivos compartidos. El liderazgo empático tiene todo que ver con levantar a otras personas, lo cual puede lograrse reforzando la forma en que los esfuerzos de su informe directo se relacionan con los objetivos generales y la misión de la compañía.

Melody Wilding, LMSW, entrena a profesionales ambiciosos y de alto rendimiento en el dominio de su psicología interna para el éxito profesional.

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