Cómo mantener la motivación para correr – The Runner s Guide

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Mantenerse Motivado con su Correr y Entrenamiento

Mantenerse motivado para correr es uno de los problemas a los que se enfrentan muchos corredores. Tanto si eres un corredor novato como si has estado corriendo durante años, puede ser difícil mantener la motivación para correr de forma regular. Hay una serie de factores que pueden contribuir a la pérdida de motivación. Algunos de estos factores pueden incluir aburrimiento, dolor muscular o incluso falta de tiempo. Si usted es como la mayoría de los corredores, es probable que haya enfrentado una falta de motivación al menos una vez en su carrera. Puede comenzar lentamente si usted omite una o dos carreras aquí y allá, pero puede progresar gradualmente hasta el punto en que rara vez está corriendo, si no encuentra maneras de mantenerse motivado. Este artículo proporcionará una serie de consejos diferentes para mantener a un corredor motivado para seguir con un programa de carreras.

Establecer metas realistas es una de las maneras más fáciles para que un corredor se mantenga motivado para seguir corriendo. Una de las metas comunes que a los corredores les gusta usar para mantenerse motivados es la de completar una carrera. Seleccionar una carrera, entrenar y competir en este evento puede ser una gran fuente de motivación que puede evitar que un corredor abandone un programa de carreras. Usted puede seleccionar un evento de larga distancia como un maratón o eventos más cortos como una carrera de 10K, una carrera de 5K o incluso eventos más cortos. La distancia del evento que seleccione dependerá de sus objetivos personales. Si simplemente quieres mantenerte motivado para correr de forma regular, competir en carreras cortas periódicamente es una excelente manera de mantenerte en la pista. Establecer una meta como completar una carrera es motivador porque el corredor es capaz de concentrarse en el entrenamiento que lo motivará a continuar con el programa de carrera.

Otro tipo de meta que un corredor puede desear establecer en un esfuerzo por mantenerse motivado es mejorar los tiempos de carrera de manera regular. Por ejemplo, un corredor que recientemente completó una carrera de 5K en 35 minutos puede establecer la meta de completar una carrera de 5K en un tiempo más rápido de aproximadamente 33 minutos. Con este objetivo en mente, el corredor probablemente se mantendrá motivado para continuar corriendo para que pueda alcanzar su objetivo cuando se inscriba en la próxima carrera. Los corredores pueden entonces continuar fijando metas progresivamente más rápidas o pueden diversificarse y fijar metas de correr carreras más largas una vez que alcancen un punto en el que sientan que ya no pueden mejorar su velocidad.

Los corredores también pueden mantenerse motivados para mantener un programa en marcha incorporando variedad en el programa en marcha. Muchos corredores cometen el error de creer que correr en una pista o seguir el mismo curso a través de su vecindario es la única manera de mantenerse dedicados a un programa de carreras. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad. Este tipo de mentalidad puede llevar al agotamiento tanto mental como físico. Además, el corredor probablemente no mejorará bajo este tipo de programa porque el cuerpo se volverá más eficiente en completar el curso y como resultado requerirá menos calorías y gravará menos a los músculos para completar el curso de carrera. Un mejor enfoque para correr es variar los cursos que estás corriendo en términos de distancia, velocidad, intensidad y terreno regularmente para mantener la mente y el cuerpo desafiados.

Por último, es importante que los corredores dejen de correr ocasionalmente, en un esfuerzo por mantenerse motivados. Esto puede sonar contraintuitivo, pero en realidad es bastante efectivo. El entrenamiento cruzado puede ayudar a un corredor a mantenerse en forma, pero también puede darle un merecido descanso de la carrera. Una manera de incorporar el entrenamiento cruzado en su programa de carrera es participar en otro tipo de actividad en lugar de correr 1-2 días a la semana. Por ejemplo, es posible que desee andar en bicicleta en estos días en lugar de correr. Otro día para incorporar el entrenamiento cruzado en tu rutina de ejercicios es tomarte una semana cada dos meses en la que no corras en absoluto, sino que te dediques a otras actividades físicas. Después de una breve pausa en la ejecución, es probable que se encuentre recargado y menos propenso a abandonar el programa en ejecución.

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